Fachbeitrag von Dr. Kaitlyn Richardson, ND, HbSc
Der Februar gilt als der Frostmonat im Winter. Die Wahrscheinlichkeit von Schnee, Eis und Glätte steigt dramatisch an sowie auch das Risiko von Ausrutschern und Stürzen, die Gelenkverletzungen und Schmerzen verursachen können. Die gute Nachricht ist, dass diese Verletzungen teilweise verhindert werden können und dass es natürliche Therapien gibt, die bei der Heilung und der Linderung von Gelenkschmerzen helfen können!
Schmerzen und Verletzungen von vornherein zu vermeiden, erspart uns allen eine lange Rehabilitationszeit. Der einfachste Weg, sich weitgehend vor Verletzungen zu schützen, ist auch im Alter wieder körperlich aktiv zu werden, um Muskeln und Gelenke zu stärken.
Selbstverständlich kann auch dann nicht jede Verletzung verhindert werden. Im Fall der Fälle sind dann natürliche Therapien sehr hilfreich, die den körpereigenen Heilungsprozess unterstützen.
Ernährung und Lebensstil
Normalerweise ist Eis das Erste, zu dem wir greifen, wenn unsere Gelenke entzündet sind oder wir uns verletzt haben. Eis kann zwar ein hervorragendes Mittel sein, um die Schmerzen nach einer Verletzung zu lindern, doch werden andere wichtige Faktoren der Lebensweise oft übersehen.
Insbesondere die Proteinversorgung spielt da eine wichtige Rolle, denn eine unzureichende Zufuhr kann zu einer langsameren Wundheilung und einer längeren Erholungszeit der arbeitenden Muskeln führen. Es ist wichtig, gesunde Muskeln zu erhalten, da sie dazu beitragen, unsere Gelenke in Form zu halten, um Gelenkschäden oder einen weiteren Abbau bei Osteoarthritis zu verhindern.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein ist auf 0,8 g/kg/d festgelegt. Das bedeutet, dass man 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm des Körpergewichts zu sich nehmen sollte. Der Verzehr von reichlich Obst und Gemüse ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil, da diese Lebensmittel reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Es ist erwiesen, dass Vitamin C durch seine antioxidative Wirkung das Fortschreiten von Osteoarthritis verhindert.
Die Forschung unterstützt auch die Verwendung einiger natürlicher Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel wie Curcumin, Boswellia, Bromelain, Kollagen und natürliche Eierschalenmembranen zur Heilung von Arthritis und Gelenkverletzungen. Die meisten dieser Substanzen wirken vor allem entzündungshemmend, was sie bei akuten oder chronischen Gelenkverletzungen nützlich macht.
Curcumin
Curcumin ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, scheint aber auch antioxidative und antikatabole Eigenschaften zu besitzen. Das bedeutet, dass Curcumin nicht nur hilft, Entzündungen und damit Schmerzen zu bekämpfen, sondern auch vor Muskelabbau während der Heilung von Verletzungen schützen kann. Da Curcumin im menschlichen Körper nicht ohne weiteres absorbiert werden kann, wird es häufig mit Substanzen wie Piperin aus schwarzem Pfeffer kombiniert, das nachweislich die Schmerzlinderung durch eine bessere Absorption des Curcumins verstärkt.
Boswellia (Weihrauch)
Das Harz von Boswellia serrata (Weihrauch) wird seit Jahrhunderten traditionell zur Behandlung vieler chronischer Krankheiten eingesetzt. Eine Studie ergab, dass Boswellia-Extrakt in nur sieben Tagen sehr wirksam zur Verringerung von Schmerzen und zur Verbesserung der Funktion des Kniegelenks beitrug. Eine andere Studie fand ähnliche Ergebnisse in anderen Gelenken, aber die Verbesserungen machten sich erst nach vier Wochen bemerkbar. Boswellia kann eine großartige pflanzliche Ergänzung sowohl bei akuten Verletzungen als auch zur Vorbeugung langfristiger Arthrose-Schübe sein, wie z. B. nach einer abrupten Rückkehr zum Sport.
Bromelain
Bromelain ist ein weiteres pflanzliches Hochleistungsenzym, das aus den Stängeln der Ananas gewonnen wird. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bromelain sowohl Schmerzen und Steifheit bei Menschen mit Arthrose als auch bei ansonsten gesunden Menschen mit Knieschmerzen oder akuten Verletzungen lindern kann. Neben entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften hat Bromelain auch eine abschwellende Wirkung.
Kollagen
Wir wissen, dass Kollagen in Gelenken mit Osteoarthritis abgebaut wird. Mittlerweile gibt es aber auch Hinweise darauf, dass Kollagen in unseren Gelenken unmittelbar nach einer Verletzung abgebaut wird und dass dieser Abbau langfristig weitergehen könnte. Kollagen ist für gesunde Gelenke unerlässlich, und Studien zeigen jetzt, dass die orale Einnahme von Kollagen bei Menschen mit Osteoarthritis oder bei Menschen, die aufgrund von Bewegung Gelenkschmerzen haben, zu weniger Schmerzen führt.
Natürliche Eierschalenmembran
Die natürliche Eierschalenmembran (ESMTM) hat in mehreren Studien gezeigt, dass sie eine lang anhaltende Schmerzlinderung und eine verbesserte Lebensqualität bewirkt, insbesondere bei Menschen, die einen Arthrose-Schub erleben. Die Ergebnisse wurden bereits nach sieben Tagen beobachtet, wobei die maximale Schmerzlinderung nach drei Wochen erreicht wurde.
Schlussfolgerung
Die Einnahme von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln bei gleichzeitiger Beachtung einer ausgewogenen, gesunden Ernährung und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, akute Gelenkverletzungen zu heilen, einen Arthrose-Schub zu lindern und sogar zu verhindern, dass Sie überhaupt Gelenkschmerzen bei Bewegung und Sport verspüren.
