Burnout

Auszug aus Fachbeitrag von Dr. Krista Mackay ND (Naturopathic Doctor) aus Kanada

In den letzten zwei Jahren haben immer mehr Menschen das Gefühl gehabt, aufgrund von Covid und Arbeit im Homeoffice ununterbrochen gearbeitet zu haben. Diese Auslagerung der Arbeit in den privaten Bereich hat bei manchen dazu geführt, dass die Grenzen zwischen Arbeits- und Freizeit sowie Familienleben und Hausarbeit immer mehr verwischten. Die Betroffenen fühlten sich ständig im Stress und fanden keinen Ausgleich dazu. Die Folge war ein Burnout.

Was ist Burnout und wie sieht es aus?

Stressoren können zu Burnout führen, wenn ein Ungleichgewicht zwischen Anforderungen und Ressourcen besteht. Früher wurde Stress nur in Bezug auf Arbeitsplatzszenarien betrachtet, heute sehen wir ein vielschichtiges Konstrukt, das emotionale Erschöpfung, körperliche Ermüdung und kognitives Burnout umfasst - die Schlüsselkomponente ist Erschöpfung. Es ist möglich, das Stressniveau einer Person anhand des Cortisolspiegels, eines Stresshormons, durch einen Speicheltest zu beurteilen. Doch selbst mit diesem Test ist es nicht einfach, Stress zu bestimmen, da er sich bei jedem Menschen auf unterschiedliche Weise äußern kann.

Wenn unser autonomes Nervensystem eine Gefahr wahrnimmt, sendet es Signale an unsere Nebennieren, die dann Neurotransmitter und Hormone (Adrenalin, Cortisol usw.) freisetzen, um Energie, Wachsamkeit, Hör- und Sehvermögen zu steigern. Bei akutem Stress und um die "Gefahr" zu überleben, leitet der Körper Blut zum Gehirn und zu den Muskeln um, auf Kosten der Verdauungs- und Fortpflanzungsorgane und anderer sekundärer Systeme. Diese "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion war in der Zeit der Jäger und Sammler ideal, um in gefährlichen Situationen plötzliche Schübe zu erzeugen und dann die Reaktion zu entladen. Der Unterschied zu heute besteht darin, dass wir es eher mit einer vermeintlichen Gefahr zu tun haben, und anstatt diesen plötzlichen Energieschub zu nutzen, sitzen wir einfach an unserem Schreibtisch.
Ganz gleich, ob Sie unter erheblichem Arbeitsstress stehen, einen geliebten Menschen verloren haben, sich sozial isoliert fühlen, an einer Krankheit leiden oder einfach nur ein Elternteil sind: diese Reaktion auf Stressoren wird häufig ausgelöst und ist sehr real.
Burnout - ein Zustand fortgeschrittenen chronischen Stresses, der durch einen Abfall des täglichen Cortisolspiegels definiert ist - ist komplex und multifaktoriellund wird durch drei Komponenten definiert:

-  Neurologisch: Die Art, wie wir denken und was wir wahrnehmen
-  Physiologisch: Die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol
-  Genetisch: Unsere natürliche Widerstandsfähigkeit

Auch die Dauer der Belastung, die Häufigkeit und die Phasen des Stresses sind wichtig. Zur besseren Verständlichkeit passt hier eine Analogie zu einem Auto. Bei akutem Stress, der zu einer Übersteuerung der Nebennieren führt, wird der Motor hochgedreht und das Gaspedal durchgedrückt - in diesem Fall arbeiten Sie mit Adrenalin. In einer extremen Situation des Burnouts oder der adrenalen Erschöpfung ist der Hormontank fast leer und Sie kommen kaum noch in Fahrt.

Anzeichen und Symptome im Zusammenhang mit Burnout:

-  Schlaf: Schlaflosigkeit, unterbrochener Schlaf, Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen.
-  Stimmungslage: Reizbarkeit, Ungeduld, Wut, Gefühl der Überforderung.
-  Depressionen und Angstzustände: Traurigkeit, Schwierigkeiten bei der Bewältigung.
- Gewicht: Gewichtszunahme oder -abnahme - chronischer Stress führt häufig zu einer Gewichtszunahme im Bauchbereich.
-  Müdigkeit: Geringe Energie, aber anfangs hoch, wenn man auf Adrenalin arbeitet.
-  Heißhunger auf Essen: Verlangen nach Süßigkeiten, salzigen und/oder fettigen Lebensmitteln.
-  Bedarf an Koffein und Stimulanzien.
-  Libido: Verminderter Sexualtrieb.
-  Muskuloskelettale Beschwerden: Unmotiviertheit zum Sport, schwere/ermüdete/steife Muskeln, Schmerzen].
-  Haut: Hautausschläge, Schuppenflechte, Ekzeme, Haarausfall.
-  Immunsystem: Häufigere Erkältungen, Autoimmunerkrankungen.
-  Herz-Kreislauf: Hoher oder niedriger Blutdruck, Schwellungen in den Extremitäten, geschwollenes Gesicht.
- Geistig: Konzentrations- und Konzentrationsschwierigkeiten, Eskapismus - häufiger Telefon- oder Fernsehkonsum, Alkohol, Rauchen, Marihuana, übermäßiges Essen.
-  Verdauung: Blähungen, Durchfall, Verstopfung, IBS.
-  Kopfschmerzen und Migräne
-  Veränderungen der Menstruation

Unser gesamter Körper ist davon betroffen. Die Lösung? Ein ganzheitlicher Ansatz, der darauf abzielt, das körperliche, geistige und emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.

Sport treiben
Die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress ist der Einsatz unserer Muskeln, so dass dies ein hervorragendes Mittel zur Stressbewältigung ist. Umgekehrt ist es oft schwierig, sich zum Sport zu motivieren, wenn man ein Burnout erreicht hat. Gehen Sie es langsam an und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich zu intensiv bewegen, fühlen Sie sich hinterher schlechter.

Nährstoffe
B-Vitamine, insbesondere B5 und B6, sind wichtige Nährstoffe für die Nebennieren und die Energieproduktion. Vitamin B6 ist auch wichtig für die Produktion von Serotonin, das bei chronischem Stress abgebaut wird. Magnesium ist ein weiterer Faktor, der zu Schlaf und Entspannung beiträgt.

Atmen
Versuchen Sie, sich täglich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich mit Ihrem Atem zu verbinden. Dabei geht es nicht darum, tiefe oder lange Atemzüge zu erzwingen, sondern nur darum, bewusst Ihrem Rhythmus zu folgen. Jede Atemtechnik ist hilfreich, aber meine Favoriten sind die Wechselatmung und die Zwerchfellatmung. Ihre beruhigende Wirkung auf das Nervensystem trägt dazu bei, die Auswirkungen von Stress zu verringern, und es ist immer einfacher, diese Atemtechniken zu praktizieren, bevor der Stress einsetzt und die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion ausgelöst wird.

Achtsamkeit
Dieser neue Trend wird heute intensiv erforscht und ist wissenschaftlich gut belegt. Es geht darum, präsent zu sein oder sich mit dem zu verbinden, was man im Moment fühlt. Langfristig kann diese Achtsamkeit Ihnen helfen, effizienter zu sein, klare Entscheidungen zu treffen und um Hilfe zu bitten, was wiederum Burnout vorbeugt.

Zeit für sich selbst einplanen, Grenzen setzen und um Hilfe bitten
Die heutige Gesellschaft ist extrem beschleunigt und viele leben auf Autopilot. Was wäre, wenn wir uns besser abgrenzen könnten und unsere Grenzen kennen würden, bevor wir sie erreichen? Resilienz, soziale Unterstützung und wahrgenommene organisatorische Unterstützung werden mit weniger Angstsymptomen in Verbindung gebracht. Um die Auswirkungen von Stress zu verringern, sollten Sie Ihren Zeitplan entschleunigen und Aktivitäten einplanen, die Ihnen Freude bereiten:

-  Treffen Sie sich mit Freunden und Familie, lachen, tanzen, singen Sie
-  Nehmen Sie ein warmes Bad mit Bittersalz (Magnesium)
-  Gönnen Sie sich eine Fußmassage mit einem ätherischen Öl
-  Machen Sie einen Spaziergang in der Natur oder setzen Sie sich in einen Park.

Legen Sie das Telefon täglich für ein paar Stunden weg

Die häufige Nutzung von Mobiltelefonen wirdmit Stress, Schlafstörungen und Depressionen in Verbindung gebracht, die alle zum Burnout beitragen. Interessanterweise wurde die häufige Nutzung von Mobiltelefonen nicht mit mehr sozialer Unterstützung in Verbindung gebracht.

Denken Sie daran: Vorbeugung ist der Schlüssel. Wenn Sie eines der Anzeichen oder Symptome von Stress verspüren, sind Sie möglicherweise auf dem Weg zu einem Burnout. Probieren Sie die oben genannten Strategien aus und suchen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen.

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel dargestellten Informationen sind nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und stellen keine medizinische Beratung dar.

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