Ein Beitrag von Gordon Raza, BSc, Kanada
Die vergangenen zwei Jahre waren wie keine anderen. Die weltweiten Auswirkungen des SARS-CoV-2-Coronavirus, das COVID-19 auslöst, haben deutlich gemacht, dass die Meinungen darüber, wie wir unsere kollektive Gesundheit schützen können, weit auseinandergehen. Einig sind wir uns darin, wie wichtig ein gesundes Immunsystem für die Widerstandsfähigkeit gegen Virusinfektionen ist.
Es liegt in der menschlichen Natur, eine gewisse Selbstzufriedenheit und "COVID-Müdigkeit" zu entwickeln, aber der Rückgang der saisonalen Erkältungs- und Grippeinfektionen in der nördlichen Hemisphäre hat gezeigt, dass viele der ergriffenen Maßnahmen geholfen haben. Häufiges Händewaschen und ein Protokoll zur Verhinderung der Übertragung von Aerosolen aus der Mund- und Nasenhöhle werden wahrscheinlich für viele zur zweiten Natur werden.
Es gibt auch viele Lebensstilentscheidungen, die zu einer besseren Immunleistung beitragen. Beginnen wir mit einem gesunden, aktiven Lebensstil. Sie müssen nicht viel ändern, um fitter zu werden. Sie können einen zwanzigminütigen Spaziergang mit einem Freund einplanen, Ihre Yogamatte nach draußen bringen oder mal ganz neue Aktivitäten ausprobieren. Lassen Sie sich von der frischen Luft nicht abschrecken, denn bei kühleren Temperaturen kann die Bewegung erfrischender sein.
Gesunde Essgewohnheiten sind ein Muss. Obst und Gemüse sowie Nüsse und Samen enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die für die Gesundheit des Immunsystems wichtig sind. Im Internet finden Sie viele köstliche Gerichte für Grünkohl, Brokkoli, Paprika, Knoblauch, Ingwer oder andere immunstärkende Lebensmittel.
Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel in Form eines umfassenden Multivitaminpräparats dabei helfen, den täglichen Mindestbedarf an wichtigen Vitaminen zu decken, aber auch eine gezielte Ergänzung kann therapeutische Ergebnisse liefern. Beginnen wir mit ein paar Schlüsselvitaminen:
Vitamin D3, das der Körper durch Sonneneinstrahlung synthetisiert, ist der am besten erforschte Nährstoff zum Schutz des Immunsystems. Insbesondere Menschen, die auf Nordhalbkugel leben, haben aufgrund der geringeren Sonneneinstrahlung oft einen höheren Vitamin D3 Mangel. Eine ganzjährige Supplementierung ist daher von entscheidender Bedeutung. Vitamin C gilt seit langem als Eckpfeiler des Immunsystems Da unser Körper es weder synthetisieren noch über einen längeren Zeitraum speichern kann, muss es immer wieder dem Körper zugeführt werden. Es ist außerdem ein wichtiges Antioxidans, das die mit Virusinfektionen verbundenen Entzündungen in der Lunge eindämmt.
Das Tandem aus Zink und Selen ist ein Mineralstoff, der für die Immunfunktion von zentraler Bedeutung ist. Ihre antioxidative Wirkung und die Aktivierung der Immunabwehr wurden eingehend erforscht. Sie sind als eigenständige Nahrungsergänzungsmittel erhältlich - achten Sie immer auf die Angabe der elementaren Mengen auf dem Etikett - oder in umfassenden, immunologischen Formeln.
Es gibt zahlreiche pflanzliche Ansätze zur Stärkung der Immunität. Holunder, Astragalus und Andrographis sind begehrte Mittel zur Unterstützung des Immunsystems und zur Verkürzung der Dauer von Erkältungs- und Grippesymptomen. Quercetin, ein natürlich vorkommendes Flavonoid, das in grünem Tee, Zwiebeln und Äpfeln vorkommt, gilt als neuer Immun-Booster unter den Wirkstoffen. Seine antiviralen Eigenschaften wurden unter anderem in Kanada am Montreal Clinical Research Institute eingehend erforscht.
Pilze sind in der natürlichen und alternativen Medizin zur Unterstützung des Immunsystems tief verwurzelt. Heilpilze wie Reishi, Cordyceps, Chaga und Shiitake aber auch Maitake, Coriolus und Löwenmähne werden immer populärer. Ihre heilsamen Eigenschaften wurden unter anderem in amerikanischen und europäischen Studien bestätigt. Wenn Sie sich nicht für einen Pilz entscheiden können, probieren Sie eine Formel mit mehreren Pilzen, um sich besser gegen Virusinfektionen zu wappnen.
Suchen Sie nach einem praktischen täglichen Immunschutz? Probiotische Lebensmittel wie zum Beispiel Sauerkraut, Kimchi, Joghurt und Kombucha haben einen jahrhundertelangen Gesundheitsnutzen. Die moderne Wissenschaft hat bestätigt, was unsere Vorfahren schon vor Generationen wussten: Die Stärkung des Verdauungstrakts mit Probiotika wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus. Tatsächlich wird die Gesundheit des Immunsystems zu 80 % durch Probiotika im Darm gefördert.
Ein gesteigertes Bewusstsein für einen gesunden Lebensstil sowie die natürlichen Ansätze zur Stärkung der Immungesundheit könnte die Lösung zur Prävention vieler Krankheiten sein.
Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel dargestellten Informationen sind nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und stellen keine medizinische Beratung dar.
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