von Christina Bjorndal, ND.
Was ist Demenz?
Demenz ist ein Sammelbegriff für eine Reihe von Symptomen, die durch Erkrankungen des Gehirns verursacht werden. Zu den Symptomen gehören Gedächtnisverlust und/oder Schwierigkeiten beim Denken, beim Lösen von Problemen oder bei der Sprache, und sie können zu Veränderungen der Stimmung oder des Verhaltens führen. Ursachen können z. B. Gefäßveränderungen, Schilddrüsenprobleme, Schädeltraumata, Depressionen, Vitaminmangel, Parkinson, chronische Infektionen und Medikamente sein. Demenz kann fortschreitend sein, wenn die Ursache nicht behandelbar ist, d. h. die Symptome verschlimmern sich allmählich, weil immer mehr Gehirnzellen geschädigt werden. Einige Ursachen sind jedoch behandelbar und die Demenz ist reversibel, z. B., wenn sie durch Vitaminmangel, Medikamente oder Schilddrüsenprobleme verursacht wird. Wenn Sie Anzeichen von Demenz bemerken, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache zu ermitteln und zu behandeln. Nicht jede Demenz lässt sich auf eine genetische Veranlagung zurückführen. Vielmehr ist sie auf umweltbedingte, physiologische und lebensstilbedingte Faktoren zurückzuführen. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch befürchten, an Demenz zu erkranken, ist die gute Nachricht, dass Sie viel tun können, um Ihr Gehirn gesund zu erhalten. Es gibt sowohl modifizierbare als auch nicht modifizierbare Risikofaktoren für Demenz. Hier konzentrieren wir uns auf diejenigen, gegen die wir etwas tun können!
Zehn Strategien zur Verringerung des Demenzrisikos
- Minimieren Sie die Einnahme von Anticholinergika
Anticholinergika wirken durch Hemmung der parasympathischen Nervenimpulse. Das parasympathische Nervensystem ist für unwillkürliche Muskelbewegungen im Magen-Darm-Trakt, in der Lunge, in den Harnwegen und in anderen Teilen des Körpers verantwortlich.
Viele verschreibungspflichtige und rezeptfreie Schlafmittel, Herzmedikamente, Antidepressiva, Allergiemedikamente und viele mehr haben eine mäßige bis starke anticholinerge Wirkung auf den Körper. Eine kürzlich durchgeführte große Langzeitstudie hat gezeigt, dass die kumulative Einnahme hoher Dosen von Anticholinergika mit einem höheren Risiko für die Entwicklung einer Demenz verbunden ist. Es werden Anstrengungen unternommen, um die Patienten darüber aufzuklären, welche Medikamente diese Wirkung haben, wie viel davon gefährlich ist und wie man ihre Einnahme reduzieren kann. Setzen Sie diese Medikamente nicht sofort ab, wenn Sie sie derzeit einnehmen, aber seien Sie sich dessen bewusst und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Einnahme einschränken oder das Medikament wechseln können.
- Nehmen Sie Vitamin D
Sowohl Tier- als auch präklinische Humanstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einem kognitiven Abbau gezeigt, der zu Demenzsymptomen führt. Die Zufuhr von Vitamin D bei Tieren wirkt schützend gegen Prozesse, die zu Demenz und Alzheimerkrankheit führen. Weitere groß angelegte Humanstudien stehen noch aus, aber alles deutet auf den schützenden Nutzen von Vitamin D hin. In die Sonne zu gehen, reicht möglicherweise nicht aus, vor allem nicht in den Wintermonaten; die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist der wirksamste Weg, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zur Vorbeugung von Demenz zu erreichen.
- Nehmen Sie Fischöl
Docosahexaensäure (DHA) ist eines der Hauptfette in Fischöl. Ein niedriger DHA-Spiegel wird mit einer erhöhten kognitiven Beeinträchtigung und schlechteren Ergebnissen bei Gedächtnistests bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass die Einnahme von Fischöl in den frühen Stadien der Demenz oder sogar schon vor den ersten Anzeichen am wirksamsten ist, um die Prävention zu unterstützen. Um sicherzugehen, dass Sie die gehirnfördernde Wirkung erhalten, sollten Sie genügend Fischöl (in der Regel eine Kombination aus EPA und DHA) zu sich nehmen, um mindestens 1000 mg DHA pro Tag zu erhalten. Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Fischöl beginnen, da eine falsche Supplementierung unerwünschte Auswirkungen haben kann.
- Nehmen Sie B-Vitamine
B-Vitamine sind sie sehr hilfreich bei der Senkung eines Moleküls namens Homocystein (HC) - insbesondere die Vitamine B12 und B6 sowie Folsäure. Es ist bekannt, dass HC das Gefäßsystem schädigt, und ein hoher HC-Spiegel kann zu altersbedingtem kognitivem Abbau führen. Schon die Einnahme von 500 mcg B12 am Tag kann den HC-Wert wirksam senken und seine schädliche Wirkung auf den Körper verringern.
- Körperlich aktiv sein
Regelmäßige Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden zur Stärkung des Gefäßsystems. Dies ist eine vorbeugende Maßnahme für fast alle chronischen Gesundheitsprobleme! Es muss kein intensives Trainingsprogramm sein; 30 Minuten moderate Aktivität am Tag wie Spazierengehen, Radfahren oder Gartenarbeit reichen aus, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erkennen. Die Verbindung mit der Natur ist von sich aus heilsam und senkt den Blutdruck und das Gewicht nachweislich schneller als Bewegung in geschlossenen Räumen.
- Fördern Sie Ihr Gehirn, indem Sie etwas Neues ausprobieren, Kreuzworträtsel lösen oder eine neue Sprache lernen.
Klingt unglaublich? Dabei ist das tatsächlich präventiv. Studien zeigen, dass Zweisprachigkeit das Auftreten von Demenzsymptomen um fast fünf Jahre verzögert, verglichen mit älteren Erwachsenen, die nur eine Sprache sprechen. Eine andere Studie hat gezeigt, dass das regelmäßige Lösen von Kreuzworträtseln das Auftreten von Gedächtnisschwund um 2,5 Jahre verzögern kann.
- Alkoholkonsum einschränken und mit dem Rauchen aufhören
Die Schäden, die durch Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum verursacht werden, führen zu vielen chronischen Krankheiten. Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, bei Rauchern, die täglich rauchen, um 45 % höher ist als bei Nichtrauchern oder ehemaligen Rauchern. Bei der Betrachtung des Risikos aufgrund von Alkoholkonsum ist es interessant festzustellen, dass Menschen, die mäßig Alkohol trinken (1-6 Getränke pro Woche) das geringste Risiko haben, an Demenz zu erkranken. Diejenigen, die überhaupt keinen Alkohol trinken, haben ein etwas höheres Risiko als mäßige Trinker, und diejenigen, die exzessiv trinken, haben das höchste Risiko. Diese Ergebnisse lassen sich durch die leichte antioxidative Wirkung von mäßigem Alkoholkonsum, vor allem von Rotwein, erklären. Als mäßiger Alkoholkonsum gilt im Allgemeinen nicht mehr als ein Getränk pro Tag. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit dem Trinken beginnen sollten, wenn Sie es derzeit nicht tun, um Ihr Risiko zu verringern, aber Sie sollten wissen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, Ihr Demenzrisiko zu erhöhen, wenn Sie es bei maximal einem Getränk pro Tag belassen.
- Schützen Sie sich Ihr ganzes Leben lang vor Kopfverletzungen
Tragen Sie beim Radfahren einen Helm ohne Wenn und Aber. Sollten Sie jemals eine Gehirnerschütterung erleiden, achten Sie darauf, Ihr Gehirn nicht weiter zu schädigen, solange es sich in einem bereits geschwächten Zustand befindet.
- Bleiben Sie in Kontakt mit anderen Menschen und tauschen Sie sich regelmäßig mit ihnen aus.
Ein verlässliches soziales Netz ist einer der besten Schutzmechanismen gegen viele gesundheitliche Probleme. Regelmäßiger Kontakt mit anderen kann vor den negativen Auswirkungen von Isolation und Einsamkeit schützen. Kombinieren Sie dies mit körperlicher Aktivität und Bewegung in der Natur und profitieren Sie zusätzlich!
- Halten Sie Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Nüchternblutzucker und Ihr Gewicht in den empfohlenen Bereichen.
Alle diese Parameter der kardiovaskulären und metabolischen Gesundheit gehören zu den wichtigsten Prädiktoren für Demenz. Sie wirken sich nicht nur auf das Demenzrisiko, sondern auch auf Herzkrankheiten, Schlaganfälle und andere Krankheiten aus, sodass es wirklich in Ihrem Interesse ist, diese Parameter Ihrer Gesundheit zu kontrollieren. Auch Ihr Stoffwechsel spielt eine Rolle: Erwachsene, die in der Lebensmitte an Typ-2-Diabetes erkranken, haben ein doppelt so hohes Risiko, an Alzheimer zu erkranken wie diejenigen, die nicht daran erkranken. Nehmen Sie diese Probleme mithilfe Ihres Arztes und natürlicher Methoden in Angriff.
Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Sie sich und Ihr Gehirn vor altersbedingtem Abbau und Demenz schützen können. Achten Sie darauf, dass Sie andere gesundheitliche Probleme wie Schilddrüsenfehlfunktionen oder Depressionen mit einem Arzt ausschließen. Was hindert Sie daran, sich jetzt um sich selbst zu kümmern, damit Sie und Ihr geliebtes Gehirn bis ins hohe Alter gesund leben können? Gönnen Sie sich etwas Selbstfürsorge!
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Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel dargestellten Informationen sind nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und stellen keine medizinische Beratung dar.
