Die wichtige Bedeutung eines erholsamen Schlafs ohne Unterbrechungen ist hinreichend bekannt. Um nicht weiter von „schlaflosen Nächten” geplagt zu werden und einen erholsamen Schlaf zu fördern, haben wir hier einige Tipps:
- Möglichst immer zur selben Zeit zu Bett gehen und morgens aufstehen – auch am Wochenende und in den Ferien.
- Nach dem Aufwachen nicht länger als notwendig im Bett bleiben und nicht tagsüber schlafen.
- Regelmäßiges Bewegungsprogramm in den Tagesablauf integrieren, vorzugsweise nachmittags und mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Den Konsum von Alkohol und Koffein reduzieren.
- Vor dem Schlafengehen keine üppigen Mahlzeiten oder viel Flüssigkeit einnehmen. Nach dem Abendessen mindestens zwei Stunden warten, bis wir uns schlafen legen.
- Ca. zwei Stunden vor dem zu Bett gehen sollten wir Arbeiten am Computer vermeiden. Das Licht des Computerbildschirms kann aktivierend wirken. Stressbelastungen in den Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.
- Entspannungsübungen und/oder Entspannungsbäder (in Körpertemperatur) vor dem Schlafengehen können helfen.
- Erst dann zu Bett gehen, wenn wir müde sind und im Bett Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen, Radio hören, Telefonieren, Essen usw. vermeiden.
- Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen und dabei auf die Zimmertemperatur, die Lichtverhältnisse und viel Ruhe achten.
- Sollten wir innerhalb von 30 Minuten nicht einschlafen, stehen wir besser auf, gehen in ein anderes Zimmer und verrichten eine ruhige Tätigkeit, bis wir müde sind, um dann ins Bett zurückzukehren. Das Bett sollten wir mit möglichst schnellem Einschlafen verbinden.
