Im Leben der meisten Menschen taucht irgendwann der Wunsch nach eigenen Kindern auf. Das Thema Fruchtbarkeit geht allerdings über den Wunsch, Mutter oder Vater zu werden, weit hinaus. Auch wenn wir bereit sind, uns fortzupflanzen, gibt es eine Reihe von Faktoren, die sowohl bei Frauen als auch bei Männern in Einklang gebracht werden müssen. Neben einer gesunden Lebensweise können wir es unserem Körper leichter machen, indem wir ihm die Nährstoffe zuführen, die er braucht.
Fruchtbarkeit der Frau und Planung der Schwangerschaft
Wenn wir an Schwangerschaft denken, ist Folsäure der erste Nährstoff, der uns einfällt. Und das ist auch kein Wunder, da der Mangel an Folsäure in direktem Zusammenhang mit bestimmten embryonalen Fehlbildungen steht. Aber es gibt noch viele andere Nährstoffe, die nicht nur für die richtige Entwicklung des Fötus wichtig sind, sondern auch für ein hormonelles Gleichgewicht, das die Empfängnis fördert.
Wichtige Nährstoffe für die weibliche Fruchtbarkeit
Inositol
Dieser Nährstoff zählt zu den Vitaminen der B-Gruppe. Seine Rolle bei der Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) und der damit verbundenen Unfruchtbarkeit ist von großem Interesse, und viele Gynäkologen empfehlen in diesen Fällen eine spezielle Nahrungsergänzung.
Folsäure
Gynäkologen empfehlen Folsäure zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten beim Baby, die sich zwischen der 4. und 10. Schwangerschaftswoche bilden. Um einen optimalen Vitamin B9 Spiegel zu erreichen, sollten Frauen bereits vor der Empfängnis Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Aus diesem Grund wird empfohlen, dass eine Frau vor der Empfängnis 400 g/pro Tag und während der Schwangerschaft 500 g/pro Tag Folsäure zu sich nehmen sollte. Rohes grünes Blattgemüse wie Spinat, Feldsalat usw. ist eine gute Quelle dieses Vitamins, aber eine Ergänzung wird dennoch immer empfohlen, da es schwierig ist, eine optimale Zufuhr über die Nahrung allein zu erreichen.
Eisen
Zu diesem Mineralstoff ist anzumerken, dass aufgrund der hohen Blutbildung während der Schwangerschaft der Eisenbedarf erhöht ist. Aus diesem Grund müssen Frauen, die eine Schwangerschaft planen, während des gesamten Schwangerschaftsverlaufs auf eine ausreichende Eisenkonzentration achten. Dieser Mineralstoff ist natürlich in Hülsenfrüchten, magerem rotem Fleisch, Spinat, Eiern usw. enthalten.
Auch wenn diese Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung zugeführt werden, sollte man sich darüber im Klaren sein, dass der Mehrbedarf hoch und von größter Bedeutung ist. Darüber hinaus können während der Schwangerschaft Verdauungsstörungen (Übelkeit, Sodbrennen, Verstopfung usw.) und Heißhungerattacken die ausreichende Aufnahme dieser Nährstoffe beeinträchtigen. Aus diesem Grund werden häufig Nahrungsergänzungsmittel verschrieben, um den Bedarf an wichtigen Nährstoffen während des gesamten Prozesses zu decken.
Unterstützung der Fruchtbarkeit beim Mann
Bei Männern sind die Qualität und Quantität der Spermien von entscheidender Bedeutung. Faktoren wie Lebensstil und Genetik spielen dabei eine Rolle. Alkoholkonsum und Rauchen sind zum Beispiel zwei Aspekte, die sich negativ auf die Spermienqualität auswirken und gegen die wir etwas unternehmen können. Wie bei Frauen gibt es auch bei Männern Nährstoffe, die für die Fruchtbarkeit sehr wichtig sind. Bei den Männern ist Zink einer der wichtigsten Nährstoffe.
Zink, das Fruchtbarkeitsmineral
Zink ist das zweithäufigste Spurenelement des Menschen. Es kann jedoch nicht im Körper gespeichert werden, sodass seine Zufuhr konstant sein muss. Dieser Mineralstoff hat einzigartige Eigenschaften für die Fruchtbarkeit, denn sein Mangel verhindert eine normale Spermatogenese (Spermienbildung) und senkt den Testosteronspiegel. Es kommt in der Natur in Austern, rotem Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen vor.
Maca
Diese Wurzel aus den Anden gilt als Supernahrungsmittel für Energie und wird von manchen sogar als Aphrodisiakum bezeichnet! Sie ist in Kapseln oder fermentiert erhältlich. Die Fermentierung erhöht ihren Nährwert und die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe.
Wenn Sie an Ihrer Fruchtbarkeit zweifeln, sollten Sie einen gesunden Lebensstil pflegen und sich an einen Fachmann Ihres Vertrauens wenden, um den besten Plan zu erstellen.
Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel dargestellten Informationen sind nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und stellen keine medizinische Beratung dar.
