von Dr. Katie DeGroot, BSc, ND, MScN
Endlich Sommer! Lange Tage voller Sonnenschein und Hitze. Zeit, Sonne zu tanken, die freie Natur zu genießen und Sport zu treiben! Aber Vorsicht, zu viel Sonne auf einmal birgt das Risiko von Überhitzung bei körperlicher Aktivität im Sommer. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, wie Sie in diesem Sommer mit der Sonne und der Hitze umgehen und gleichzeitig Ihre Gesundheit optimal erhalten können.
Wählen Sie Ihre Tageszeit
Ein wichtiger Tipp ist, Aktivitäten im Freien zu vermeiden, wenn die Sonne und die Hitze am intensivsten sind - in der Regel zwischen 10 und 16 Uhr. Wenn Sie sich draußen aufhalten, sollten Sie einen breitkrempigen Hut tragen, dessen Schatten Gesicht, Hals und Ohren bedeckt, auch langärmelige Kleidung ist empfehlenswert. Helle Farben absorbieren weniger Wärme als dunkle, sodass Sie kühler bleiben, und locker sitzende Kleidung kann ebenfalls dazu beitragen, das Risiko einer Überhitzung durch Sonneneinstrahlung zu verringern.
Schützen Sie Ihre Haut
Auch Sonnenschutzmittel sind wichtig; sie schützen die Haut, die von der Kleidung nicht bedeckt wird. Am besten tragen Sie mindestens 20 Minuten vor dem Aufenthalt in der Sonne ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 auf alle exponierten Hautstellen auf und tragen es alle zwei Stunden sowie nach dem Schwimmen oder Schwitzen erneut auf - auch wenn das Sonnenschutzmittel "wasserfest" ist.
Erwägen Sie auch die Verwendung eines Lippenbalsams mit Lichtschutzfaktor und tragen Sie eine Sonnenbrille, die sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abschirmt, um sowohl Ihre Lippen als auch Ihre Augen zu schützen. Achten Sie außerdem auf Ihre Umgebung; wenn Sie beispielsweise Ihren Urlaub in den Bergen oder am Strand verbringen: reflektieren Felsen, Sand und Wasser die Sonnenstrahlen, verstärken diese die Exposition.
Bewegung mit Bedacht
Bei der Planung von Aktivitäten im Freien sollte auch die Hitzeentwicklung berücksichtigt werden. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, da sie sowohl die allgemeine Gesundheit verbessert als auch das Risiko für bestimmte Krankheiten senkt. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Energie zu steigern, Stress abzubauen und Kraft und Ausdauer zu verbessern. Die Forschung legt auch nahe, dass regelmäßige Bewegung das Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzkrankheiten (einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall) und Typ-2-Diabetes senken kann.
Die Aufnahme oder Aufrechterhaltung eines körperlichen Aktivitätsprogramms in der Sommerzeit erfordert jedoch einige Überlegungen und Planungen, um dies risikofrei zu tun.
Richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel
Es ist wichtig, dass man sich nicht überhitzt, was im Sommer viel wahrscheinlicher ist. Zusätzlich zu den oben genannten Empfehlungen, die Tageshitze zu meiden und sich zu bedecken, um sich möglichst wenig der Sonne auszusetzen, ist es wichtig, bei körperlicher Aktivität auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und einen guten Elektrolythaushalt zu achten. Elektrolyte - die chemischen Komponenten, die eine angemessene Zellfunktion gewährleisten - müssen ersetzt werden, wenn man stark schwitzt, wie z. B. beim Sport oder bei Hitzeeinwirkung. Trinken Sie vor, während und nach der körperlichen Betätigung Wasser, um die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, die zur Dehydrierung beitragen, sowie "Sportgetränke", die in der Regel viel Zucker enthalten. Alternative Ideen für den Ersatz von Flüssigkeit und Elektrolyten sind wasserreiche Früchte und Gemüse wie Wassermelone, Orangen, Sellerie und Gurken. Neben Ihrem Befinden kann auch die Farbe Ihres Urins einen guten Hinweis auf Ihren Hydratationsstatus geben: Dunkelgelber Urin deutet auf Dehydrierung hin, während blasser bis hellgelber Urin in der Regel auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hinweist.
Fazit
Achten Sie immer darauf, wie Sie sich fühlen. Unterbrechen Sie Ihre Aktivitäten und suchen Sie Schatten oder eine kühle Umgebung auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Haut zu brennen beginnt oder wenn Sie sich schwach, schwindlig oder krank fühlen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie gesundheitliche Fragen oder Bedenken haben, insbesondere wenn es darum geht, welche Übungen in Anbetracht Ihres persönlichen Gesundheitszustands und Ihrer gesundheitlichen Vorgeschichte sicher sind. Viel Spaß in diesem Sommer!
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Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel dargestellten Informationen sind nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt und stellen keine medizinische Beratung dar.
