Wie viel Vitamin D am Tag? Tipps für das richtige Maß

Vitamin D ist nicht nur wichtig für Knochen und Zähne. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Sonnenvitamin bei vielen Vorgängen im menschlichen Körper eine große Rolle spielt. 

Was ist Vitamin D und wie viel ist genug?

Vitamin D wird als Sonnenvitamin bezeichnet. Unser Körper kann es nämlich nur mithilfe von Sonnenlicht produzieren. Mit der Nahrung über Lebensmittel nehmen wir zu wenig davon auf, sodass der Vitamin-D-Spiegel in den Wintermonaten ohne Sonne oft sogar unter den Normwert sinkt und ein regelrechter Vitamin-D-Mangel entsteht.

Der Arzt kann den Vitamin-D-Spiegel ganz einfach über einen Bluttest feststellen. Dazu wird die Speicherform Calcidiol gemessen. Dieses zirkuliert im Blut und wird schließlich in die aktive Vitamin-D-Form Calcitriol umgewandelt. Von dort aus kommt das aktivierte Vitamin D zu Herz, Arterien, Lungen, Gehirn, Eierstöcken und Brust.

Seit vielen Jahren weiß man, dass ein Vitamin D-Mangel bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Knochenerweichung führen kann. Während eine Konzentration von 30 nmol/l Vitamin D im Blut für die Knochengesundheit ausreicht, sind einige Wissenschaftler der Überzeugung, dass diese Konzentration für eine Versorgung mit Vitamin D für anderes Gewebe bei weitem nicht genug sei. Eine therapeutisch wirksame Konzentration sollte demnach bei mindestens 75 nmol/l liegen.

Wie sieht ein optimaler Vitamin D Spiegel aus?

Heute teilt man den Vitamin-D-Spiegel in Klassen ein. Dabei gibt es unterschiedlich detaillierte Klassifizierungen, welche von 4 bis zu 6 Klassen reichen, z. B.:

• Optimal: > 125 nmol (50 ng/ml)
• Normal: 76 bis 125 nmol (31 – 50 ng/ml)
• Niedrig: 38 bis 75 nmol (16-30 ng/ml)
• Sehr niedrig: < 37 nmol/l (15 ng/ml)

Wie beeinflusst Vitamin D den Körper?

Zellen, die von Vitamin D beeinflusst werden, besitzen Vitamin-D-Rezeptoren. Forscher fanden heraus, dass unzählige Zellen im menschlichen Körper wie etwa die der Niere, des Herzens, der Arterien, des Immunsystems oder Zellen, die den Atmungsapparat auskleiden, Vitamin D-Rezeptoren besitzen. Das scheint darauf hinzudeuten, das Vitamin D für eine gute Funktion vieler Vorgänge im menschlichen Körper wesentlich ist.

• Vitamin D soll laut Studien einen positiven Einfluss auf depressive Verstimmungen und Depressionen haben.
• Außerdem soll ein optimaler Vitamin-D-Spiegel ein wichtiger Schutz vor dem Abbau geistiger Fähigkeiten sein.
• Dazu soll es modulierende Funktionen für das Immunsystem haben.
• Auch bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma hat man mit einer Supplementierung in Studien gute Erfolge erzielt.

Wie viel Vitamin D sollte man pro Tag einnehmen?

Vor einer Supplementierung mit Vitamin D sollte unbedingt der Vitamin-D-Spiegel durch einen Arzt festgestellt werden. Der Tagesbedarf und die Tagesdosis werden individuell darüber ermittelt.

• Grundsätzlich hält die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) eine Gesamtzufuhr von 4000 IE bei Erwachsenen für unbedenklich.
• Die amerikanische Endokrinologische Gesellschaft unterschreibt sogar eine Zufuhr von 10000 IE bei Erwachsenen.

• Die Empfehlungen lauten, dass Säuglinge bis sechs Monate höchstens 1000 IE pro Tag einnehmen sollten, Kinder im Alter von 6 bis 12 Monaten nicht mehr als 1400 IE, während Kinder bis 11 Jahre nicht mehr als 2000 IE einnehmen sollten.

Nahani bietet das aktive Vitamin D3 als Spray für Kinder. Mit 400 IE pro Sprühstoß ist es leicht dosierbar und kann wegen seines neutralen Geschmacks mit Säften, Joghurts, Obst usw. verabreicht werden. Für Erwachsene bietet Nahani Weichkapseln oder Kapseln mit jeweils 1000 IE pro Kapsel. Bestellen Sie am besten gleich Ihre tägliche Vitamin D3-Dosis und fühlen Sie sich rundum fit und gesund!