Zink ist ein beliebtes Mittel bei Erkältungen. Menschen mit guter Zinkversorgung sollen erst gar nicht so leicht an Schnupfnase, Halsschmerzen und Co. leiden. Hat einen die Erkältung bereits erwischt, soll Zink die Krankheitsdauer verkürzen und die Symptome erleichtern können.
Durch Ernährung Erkältung vorbeugen – in welchen Lebensmitteln steckt Zink?
Zink gehört zu den lebenswichtigen Spurenelementen. Es wird vom Körper nicht selbst hergestellt und muss deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden. Bei einer gesunden Mischkosternährung ist eine gute Zinkversorgung gegeben. Lediglich bei einer rein pflanzlichen Ernährung könnten sich Probleme ergeben. Denn Hauptlieferant für Zink sind Rind-, Geflügel- oder Schweinefleisch. Lebensmittel wie Gemüse oder Getreide enthalten zwar Zink, diese Zinkvorkommnisse können vom menschlichen Körper aber nur eingeschränkt aufgenommen werden.
Bei vegetarischer oder veganer Ernährung nehmen Sie nur etwa halb so viel Zink auf wie bei Mischkost. Es gilt also, mehr zinkhaltige Lebensmittel zu essen. Sojabohnen, Erbsen, Linsen, Erdnüsse oder Mais enthalten mit 3,5 bis 4,2 mg Zink pro 100 g relativ viel Zink. Während Obst wie Johannisbeeren oder Erdbeeren mit einem Zinkgehalt von etwa 0,3 mg pro 100 g doch schon weit abgeschlagen sind.
Wofür braucht unser Körper Zink?
Zink unterstützt jede Menge wichtiger Vorgänge im menschlichen Körper. Dazu gehören folgende:
- starkes Immunsystem
- normale Stoffwechselvorgänge
- ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt
- eine reibungslose Wundheilung
- Entgiftung
- Schutz vor oxidativem Stress von Zellen (Anti-Aging)
- starke Nägel, glänzendes Haar und schöne Haut
- optimaler Hormonhaushalt
- Speicherung von Insulin in der Bauchspeicheldrüse
Wie kann man einen Zinkmangel erkennen?
Um Ihren Zinkspiegel zu ermitteln, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ein Zinkmangel äußert sich oft in einer höheren Infektanfälligkeit, einer schlechteren Wundheilung, Haarausfall, brüchigen Nägeln, Potenz- oder Menstruationsstörungen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Männern eine tägliche Zinkaufnahme von bis zu 14 mg, Frauen eine Zinkaufnahme etwa 8 mg pro Tag.
In der Schwangerschaft oder Stillzeit ist der Bedarf erhöht. Wenn unser Immunsystem mit Krankheitserregern wie Erkältungs- oder Grippeviren zu kämpfen hat, kann die Tagesdosis auf bis zu 25 mg erhöht werden. Das gilt laut European Food Safety Authority (EFSA) als höchste sichere Tageszufuhr.
Kann Zink bei Erkältungen helfen?
Dass hochdosiertes Zink bei Erkältungen unterstützend eingenommen werden kann, sind sich viele Experten sicher. Das renommierte Cochrane-Institut fasste eine Vielzahl an Studien zusammen, die unisono verkünden, dass Zink gegen Erkältungen und Grippeviren helfen soll.
Wer innerhalb der ersten 24 Stunden einer Erkältung die empfohlene Tagesdosis einnimmt, soll im Vergleich zu Personen, denen ein Placebo verabreicht wurde, einen Tag kürzer krank und oft schon nach einer Woche wieder vollständig genesen sein.
Auch an der Universität Münster haben Virologen mit Grippe-Viren und Zink experimentiert. Dabei hat man zu Zellkulturen mit Grippeviren in einer Petrischale Zink hinzugegeben. Bei empfohlener Dosierung sind laut Wissenschaftlern alle Grippeviren abgestorben. Allerdings könnten bei der Einnahme von höheren Dosen von Zink Nebenwirkungen wie Übelkeit oder schlechter Geschmack im Mund auftreten.
Wie kann man Zink gegen Erkältungen zu sich nehmen?
Zink-Tabletten können laut Forschung die Erkältung möglicherweise verkürzen und die Symptome lindern helfen. Sie sollten sich bei der Einnahme von Zink aber immer an die empfohlene Tagesdosis halten, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Nahani bietet eine Reihe hochwertiger Zink-Präparate an, die Sie dabei unterstützen können, Ihren Zinkspiegel auf dem richtigen Niveau zu halten. Das kann Ihr Immunsystem unterstützen, Bakterien und (Erkältungs-)Viren besser zu bekämpfen. Wählen Sie je nach Bedarf zwischen den Zink Ultra 50 Kapseln, Zink Ultra 30 Kapseln oder Zink (HVP Chelat) Kapseln. So unterstützen Sie Ihr Immunsystem und fühlen Sie sich rascher wieder fit!
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